[...] na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Plank [...]
[...] na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x 8x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 12x 8x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x 20x Łydki 2 [...]
[...] Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 15x3 Łydki: 2 serie do upadku [...]
[...] jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 20x 3 Odczucia: Dzisiaj trening [...]
Tak to oznacza zwiększanie ciężaru. Np. jaka masz 2 powtórzenia na płaskiej to robisz 90-95% maksymalnego ciężaru jaki potrafisz wycisnąć. 10,8,6 - to ilość powtórzeń
[...] nie mogę, więc zmieniam trening. Tylko tutaj moje pytanie. Czy to jest właśnie ta "stagnacja" i powinienem zacząć brać kreatynę, czy po prostu zmienić trening, a zwiększanie ciężaru zacznie się od nowa? W sumie w kwestii stażu na siłowni i diety myślę, że warunki już spełniam na kreatynę, kasę mam, ogólnie nic nie stoi na [...]
zwiększanie ciężaru nie musi mieć związku z przyrostem masy, może wynikać z adaptacji neurologicznych (coraz lepsza technika wykonywania ćwiczenia, zwiększona sprawność przewodnictwa impulsów nerwowych do mięśnia, itd.)
[...] możliwości i potrzeb przykład . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( [...]
KrYsTuŚ mylisz się ,piszesz o regresji Regresja zmniejszanie ciężaru 100,90,80,70 Progresja to zwiększanie ciężaru 70,80,90,100 są różne regresje np: 12,10,8,6 10,8,6,6 itp
Progresja ciężaru - sama nazwa mówi, zwiększasz ciężar. Nie ma mowy o powtórzeniach Gdzieś jest temat o progresji na sfd.pl i zwiększanie ciężaru a zmniejszanie ilości powtórzeń nazwane jest piramidą.
[...] moje przekonania, jak będę na bombie, to pewnie zostawie dzień 1 i dzień 2, a resztę polecę sobie swoim splitem na pompę, dobrze myśle? Ogólne założenia też czytam, klucz to zwiększanie ciężaru z tygodnia na tydzień i eksplozja/hipertrofia później %-), złoty środek trzeba trzymać, żeby się nie wypalić. W skrócie. Na razie od jutra zaczynam: Dzień [...]
podciąganie - bierzesz hantla między nogi i lecisz... albo jak pisze Ark pompki - to samo, albo plecak albo pas i podwiązujesz ... a jak liczyć maxy i zwiększanie ciężaru? najnormalniej na świecie liczysz ciężar, zakładasz/przywiązujejsz i robisz maxy potem stopniujesz ciężar i tyle - ważne żeby był progres ciężaru.
[...] o suplach niż ja Hogan1988 Jeśli masz robic serie i powtórzenia 12, 10, 8, 6 to robisz pierwszą serie 12, druga 10, trzecią 8 i czwartą 6, stosujac stopniową progresje ( zwiększanie ) ciężaru. Jak jestes całkiem zielony i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : [...]
[...] napewno ci sie przyda... Pij wode mineralną na siłowni nie gazowaną. Co do serii to ja polecam serie 12 10 8 i ostatnia od 8 do 12 lub poprostu 6. Zalecam progresje czyli zwiększanie cieżaru i zmniejszanie powtórzen(np 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg). Nie wiem co by tu jeszcze... pewnie mnie zaraz ktos skrytykuje ale tam staram sie ... Tylko [...]
[...] Z własnego doświadczenia wiem, że nic lepiej nie rozgrzeje przed treningiem danej partii jak wykonanie kilku serii rozgrzewkowych. Najlepiej jak sobie dobrze zaplanujemy zwiększanie ciężaru podczas treningu i tak np.: Robiąc przysiady ze sztangą 1) wykonujemy ogólną rozgrzewkę aerobową, 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet [...]
[...] chyba się zagapiłem...robię podchwytem i do biodra - ta wersja czy miało być do klatki nachwytem? 3.Pierwszy TRENING PULL daje ostro w kość, nie wiem czy będzie możliwe zwiększanie ciężaru co trening w wiosłowaniu sztangielką po 4 seriach wcześniej podciągania szeroko... Może dać tutaj podc neutralne, zamiast szeroko i w efekcie miałbym [...]